产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

135彩票 www.923499.com-彩票店主吃票怎么判| www.975763.com-福彩排五兑奖规则| www.bp71.com-湖北官网快三开奖| www.16bh.com-体育7星彩票| www.97196.com-彩票有作弊吗| www.814117.com-北京快三漏洞| www.77026.com-买彩票中奖感言| www.237829.com-福彩官网首页| www.638267.com-创意色彩图片| www.791822.com-怎么查彩票开奖| www.964653.com-6701彩票网下载| www.rq08.com-快三全天计划软件| www.753710.com-双色球预测彩经网| www.900478.com-彩票3d计算软件| www.mt1.cc-x内蒙古快三49期| www.tj02.com-福彩诗句图全部出来| www.20sr.com-彩票20选8下载| www.375716.com-3d老虎彩报-| www.550333.cc-彩客股票-| www.622986.com-衡阳市彩票兑奖中心| www.693571.com-f彩网分分快三计划| www.774497.com-彩票真的没有规律吗| www.856701.com-逍遥彩票软件破解版| www.925080.com-穷人买彩票好吗| www.983264.com-网上买彩票算赌博么| www.yi5.com-快乐彩票app下载| www.rl35.com-福彩20分钟一开| www.13vn.com-彩票字迷大全| www.9915.top-新浪彩票名家大乐透| www.378949.com-张k彩-| www.84388.com-彩钢瓦厚度规格表| www.930157.com-十二生肖彩票查询| www.986388.com-金手指彩票软件| www.fk49.com-贵州体彩app下载| www.zq93.com-海南飞鱼彩票玩法| www.33hd.cc-对联足彩篮彩数字彩| www.0723.org-易彩网邀请码是多少| www.8223.com-两张彩票网盘| www.31422.com-胜负彩开奖历史数据| www.72867.com-甘肃福利彩票查询| www.878392.com-安徽快三三同号预测| www.961074.com-最新版彩神下载| www.ag21.com-腾讯彩票开奖平台| www.us81.com-彩鸿彩票骗局| www.067518.com-时时彩全天计稳| www.165207.com-福彩双色球3月21| www.239923.com-网上买彩票输了几万| www.323482.com-七乐彩开奖视频| www.x01.cn-时时彩买个好| www.83hh.com-福彩开奖结果福| www.cp8115.com-易彩快三开奖走势图| www.9786.biz-休闲快三视频姜丽| www.481084.com-彩印包月-| www.583992.com-彩经网杀号定胆表| www.659717.com-中国福利彩票说明| www.726191.com-手机上咋买彩票| www.793658.com-正规彩票注册| www.864057.com-体彩任选九开奖结果| www.4qt.com-全球官方彩票网| www.hi37.com-湖北快三改版了吗| www.7664.cn-福彩历史图标| www.002414.com-体彩苏州市电话| www.751760.com-彩拾彩票网址| www.838869.com-时时彩个人赢钱技巧| www.921377.com-足球彩票中奖图片| www.981809.com-大发彩票是违法的吗| www.qb2.com-长春逸彩快三查询| www.yo96.com-中信彩票app下载| www.31dn.com-体彩去南京哪里领| www.1683.cm-博奥彩票软件下载| www.8199.com-亚洲合法彩票| www.50750.com-最专业七星彩解诗网| www.273667.com-173时时彩平台| www.261261.com-中国竞彩网官方公告| www.7608.pw-福彩新浪爰彩| www.51186.com-一彩票下载-| www.97610.com-彩票官方平台| www.088259.com-足彩混合过关| www.cn2.com-有人带玩快三| www.266744.com-快三跟豹子计划| www.383995.com-体彩接口-| www.760243.com-彩票专家推荐双色球| www.939317.com-北京足彩单场计算器| K彩www.kc66.com| www.153755.com-中彩国际真实吗| www.822730.com-周一看彩-| www.pp00.com-彩票怎样选号| www.138029.com-大发快三是如何坑人| www.916780.com-彩票台子收集网| 网易彩票www.070wy.com| www.52177.com-幸运快三倍投| www.036827.com-下载全民240彩票| www.99rf.com-江苏体育e球彩走势| www.756527.com-怎么看彩票的票花| www.956090.com-彩票店面-| www.227391.com-快三属于福彩还是| www.563815.com-七乐彩谜语-| www.680073.com-彩拾彩票是真的吗| www.580434.com-体彩最大弃奖| www.871969.com-七星彩31期-| www.973288.com-盛大彩虹岛手游内测| www.ot92.com-大发快三1分钟一期| www.07wc.com-彩钢压型板-| www.92kq.com-平台投彩-| www.141089.com-彩票老谢大乐透| www.723632.com-体彩大乐透亿元大奖| www.951324.com-信誉最好的网络彩票| www.cp077.com-一分快三计划网在线| www.xa22.cc-福彩网购是真的假的| www.539129.com-彩票店赚钱-| www.043770.com-百彩网马会开奖结果| www.0464.org-彩3app-| www.10268.com-凤彩彩票网可以玩吗| www.81105.com-福彩20选五规则| www.110850.com-百度福彩3d字谜| www.032301.com-彩票推广方案| www.106890.com-瑞彩祥云8下载| www.58nf.cc-彩乐堂tm6.pw| www.950000.com-一定牛彩票是真的吗| 博友彩www.371e.cc| www.059004.com-体彩排五-| www.53173.cc-福彩排列3怎么玩| www.433130.com-彩票百分之八十中奖| www.580429.com-彩票日期-| www.662884.com-国彩平台怎样| www.746132.com-体彩20元的顶呱呱| www.844012.com-福彩公益奖-| www.00212.com-彩票改单是真的吗| www.880738.com-彩票哪里可以网购| 双龙娱乐www.slyl3.com| www.j30.me-七乐彩预测专家杀号| www.83by.com-买两个数字什么彩票| www.530438.com-时时彩选号规律| www.588423.com-七星彩码王驾到论坛| www.656300.com-乐彩娱乐骗-| www.72om.com-蓝精灵彩报今天图a| www.77363.cc-头彩是正规网站吗| www.585396.com-首充一元送18彩金| www.681457.com-福彩代理利润是多少| www.2066.cc-旺旺彩票手机版下载| www.3263.cn-澳客足彩手机版| www.928528.com-福彩3d出号规律| 88爱彩www.88ac.com| www.04885.com-今日福彩3d藏机图| www.4946.xyz-迷彩兔手机版高清| www.cf36.com-大发快三网址多少呀| www.732068.com-彩票中奖多少天过期| www.799522.com-一品彩票平台靠谱吗| www.092090.com-体彩论坛17500| www.37538.com-复式彩票中奖双色球| www.028067.com-广东福彩36好彩三| www.751041.com-下载福中彩票网| www.am17.com-彩票中奖查询七星彩| www.229.space-微信如何购彩票| www.077986.com-众盈彩合法正规吗| www.98509.com-分分彩是真吗| www.53614.com-中国体育彩票扑克三| www.155.in-周杰伦彩虹| www.4619.biz-彩票中奖的秘密| www.8883.space-乐彩投资计划| www.0232.cc-时时彩杂六半顺方法| www.9886.space-中彩网走式图| www.57677.cc-巨人彩票-| www.916071.com-下载创彩网-|